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从69到46公斤,不反弹产后瘦身实战经验
2022-09-25

最近朋友圈里的妈妈们纷纷催我写产后瘦身秘籍,我建议她们重温一下《功夫熊猫》的电影。有人恍然大悟:原来Ms.Zhou是靠练神秘的中国功夫瘦身的!敬佩敬佩!我为这位朋友的理解能力点一百个赞。

最近朋友圈里的妈妈们纷纷催我写产后瘦身秘籍,我建议她们重温一下《功夫熊猫》的电影。有人恍然大悟:原来Ms.Zhou是靠练神秘的中国功夫瘦身的!敬佩敬佩!我为这位朋友的理解能力点一百个赞。

但是,我只是想说明一个简单的道理:所谓的速瘦秘籍,就像熊猫追求的“神龙秘籍”一样,是没!有!的!

但是,踏踏实实的瘦身,是可以有的!

从月子里的69KG到现在的46KG,一年时间恢复孕前体重,这种“慢瘦”的过程非常磨人,但是健康——科学膳食、适度运动、规律作息。

当这些成为一种习惯,瘦身就是水到渠成、自然而然的事情。

关于瘦身,有两条原则要牢记(敲黑板,划重点线):

——所有快速减肥的理论都是耍流氓!

——所有减肥产品都是交智商税!

下面分享一下我的瘦身笔记:

1、科学膳食

身边很多妈妈孕期体重控制的很好,生完宝宝基本就能恢复孕前体重了,但月子里为了多下奶,补身体,每天大鱼大肉营养汤,一个月胖了十多斤,之后再也减不下去了。朋友小薇就是这样的例子,孕期体重控制得很好,39周才增了10斤,宝宝也很健康。但是大女儿出生后,她身上的十多斤赘肉就再也减不下去了,眼看二宝要出生,小薇愁得唉声叹气:我要再胖十多斤吗?那可悲剧了……

我跟小薇恰好相反,是典型的孕期肥胖——怀孕期间胃口好、运动少,体重增长快,万幸没有发生孕高症、孕糖症等孕期综合征。

产后,在月子帮找的月嫂为我设计了一个健康又下奶的“月子食谱”,基本原则是“多喝蔬菜汤,少吃猪牛羊,吃些鸡鱼虾,水果多又多”。记得当时常喝的汤有:菠菜鸡蛋汤、芹菜鸽肉汤、木瓜炖牛奶、蘑菇汤、红豆薏米桂圆汤……还有各种白煮的鸡、鱼、虾。配合适度的产后瑜伽锻炼,一个月下来,我的体重速降10斤,之后每个月都能略减2斤左右。但是奶水很足,每天把宝宝喂饱之后还会涨奶溢奶,只好挤出来,存在冰箱里备用,直到产假结束。工作后奶量逐渐不足了,冰箱里存的奶派上了用场,用完后开始混合喂,早晚哺乳,中午喂配方粉,一直坚持到现在,也是用尽洪荒之力了。

有句名言:吃不饱怎么减肥呢?这是真理。所以,我从来都没有减少营养摄入,而是调整了一下饮食结构。比如,让早餐丰盛起来:有肉有蛋有菜有奶有汤有主食;让晚餐简单一点,喝点五谷米糊,吃点粗粮,就够了。这样的效果是:白天有活力,晚上睡得香。最大的收获是,改善了孕前手脚冰凉的寒性体质,痛经的症状也消失了。

2、适度运动

孕期没有好好运动,导致体重不可控地上涨。产后吸取教训,月子里就开始了瑜伽训练,每天半小时,坚持半年多,效果不错。

但是产假结束上班后,忙乱的工作一下子打破了节奏,运动也不坚持了,在外吃饭也不注意什么食谱了,体重一下子又开始暴涨。

痛定思痛,给自己制定了一个加强运动计划:在手机上下载了一个运动APP,量身定制了运动课程,把宝宝哄睡后跟着手机里的课程做运动,每次从热身到拉伸大概1小时,每周3-4次;每天坚持步行1万步;报了瑜伽私教课,每周两次,每次1小时;周末带宝宝去公园步行、亲子游泳、早教班运动课,消耗过剩的体力。

许多妈妈抱怨有了宝宝之后没时间运动。我的建议是,把运动分解到日常,比如步行上下班;带宝宝一起运动,比如亲子游泳;利用宝宝睡后的时间再运动一会儿。

3、规律作息

还有一句名言:睡得足才能瘦。科学研究发现,夜间少睡80分钟,体内热量会上升549卡,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。这样算下去,一年则会增重达20斤之多。

睡眠中身体会分泌瘦素(Leptin,LP),主要作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成、促进其分解、调节内分泌的影响。自己身体里有这么神奇的东西,你们自己知道吗?而且只要睡足觉就可以得到。真是大快人心!

我结束产假刚开始工作的时候,休息时间严重不足,晚上睡前还习惯性地刷半天手机,遇到半夜宝宝醒来吃奶,第二天顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班,内心是崩溃的。现在养成了早睡的好习惯,早上起床后人是发光的。

姐妹们,睡起来吧!放下手机,关上电视,做一组拉伸,美美地敷个面膜,好好地睡个美容瘦身觉吧。

以上就是我不节食、不吃药、不耽误哺乳的瘦身历程。

最近开始进行增肌训练,女生的肌肉也是小性感呢!

还有额外的收获,就是带动了宝宝的运动热情。

期待将来和女儿一起去健身!

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