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月子睡眠应该如何调整 有助于新妈妈睡眠的小细节
2022-09-20

妈妈们在做月子的时候,也都是有着很多注意事项,尤其是不要着凉、受力这是很重要的,而且在坐月子期间,也都不能过分的进行饮食,这样很容易导致自己变得很胖,使得在坐月子后要进行减肥,那如何调整月子睡眠呢,刚出生的孩子,3个小时左右就要进行喂奶,因此很多妈妈们都是睡不好。

那如何调整月子睡眠呢,也都是有着一些方法,这样对妈妈身体各方面,都是没有任何的影响,下面就详细的介绍下,使得我们对这样的问题,也都是有着一些了解。

如何调整月子睡眠:

方法1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

方法2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

方法3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

方法4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

通过以上的介绍,对如何调整月子睡眠也都是有着一些了解,那这样的方法,不仅可以让妈妈们可以得到充分的休息,同时对身体恢复,也都是有着很大帮助,因此这也是不错之选,那妈妈们在坐月子的时候,也是要注意,不要过于疲劳。

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